NUTRIÇÃO

OLHA O CARNAVAL AÍ GENTE!!!

Muita festa, muita alegria, muita animação. É tempo de se divertir! Mas também é o momento de muito trash food, muita bebida alcoólica, muito suor, muito esforço, muito tempo sem dormir. Ufa! O corpo acaba pagando pelos excessos após os dias de folia.

Se você tem uma alimentação saudável e faz exercícios físicos regularmente, não serão alguns dias de festa, que farão todo o trabalho de um ano, ser em vão. Mesmo assim, é necessário tomar alguns cuidados básicos, já que podem ocorrer problemas de saúde, pois em situações de grande estresse físico, o sistema imunológico fica debilitado, o que pode favorecer o surgimento de infecções e doenças.

Então, vamos começar pelo principal? A hidratação!

A combinação de calor, álcool (que tem poder diurético) e exercício físico (dançando, caminhando...) causa uma grande desidratação. A quantidade de água deve ser aumentada se o folião estiver exposto ao sol e às altas temperaturas. É bom andar sempre com uma garrafinha de água! Além da perda de água pela transpiração, e idas ao banheiro, o folião também tem redução dos sais minerais (como sódio, potássio, magnésio e cloro), e dos carboidratos no organismo, por isso outras bebidas são recomendadas além da água, como suco de frutas e água de coco. Outra bebida indicada é o isotônico, que hidrata e repõe os níveis de sais minerais e carboidratos. 

Alguns cuidados são essenciais para antes, durante e depois das festas, principalmente com a hidratação. 

ANTES

• Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água, no mínimo 2 litros por dia e aos sucos naturais;

• Evite os refrigerantes, pois além de não hidratarem, possuem muito sódio, que favorece a retenção de líquidos e tem uma alta concentração de açúcar.

DURANTE

• Hidrate-se a todo o momento! A perda de água e eletrólitos pela transpiração é muito intensa;

• O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação, e nunca com o estômago vazio. Uma boa dica é intercalar as bebidas alcoólicas com muita água e também sucos de frutas e água de coco.

DEPOIS

• Repousar é essencial para recarregar as energias, e assim, aproveitar todos os dias de folia! 

• A ingestão de água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, ajuda a acelerar o processo de recuperação do organismo.

Ah! Pratiquem atividades físicas, principalmente aeróbica, pois aumentará sua resistência física e fará com que aguentem o ritmo, até o final da festa!

Até a próxima semana, com mais dicas saudáveis, para vocês aproveitarem a folia com muita saúde.